» » Sirkuit Training Pada Pendidikan Jasmani

Sirkuit Training Pada Pendidikan Jasmani

—
Latihan Sirkuit | Circuit Training Pada Penjasorkes - Salah satu tujuan utama pendidikan jasmani adalah untuk mengembangkan dan memelihara kebugaran jasmani siswa. Hal ini sesuai dengan yang tercantum pada standar kompetensi dan kompetensi dasar mata Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan. Untuk mencapai tujuan tersebut maka perlu adanya sebuah rencana yang baik dari guru penjas di sekolah. Salah satu cara yang dapat dilakukan oleh guru penjas adalah dengan menggunakan latihan sirkuit (circuit training).
Sistem circuit training diperkenalkan oleh Morgan dan Adamson pada tahun 1953 di University of Leeds di Inggris. Latihan ini semakin populer dan diakui oleh banyak pelatih, ahli-ahli pendidikan jasmani dan atlet sebagai suatu sistem latihan yang dapat memperbaiki secara serempak fitness keseluruhan dari tubuh, yaitu komponen kekuatan, daya tahan , kecepatan, fleksibilitas, mobilitas dan komponen-komponen lainnya.
Bentuk-bentuk latihan dalam sirkuit adalah kombinasi dari semua unsur fisik. latihan-latihannya bisa berupa lari naik turun tangga, lari ke samping, belakang, melempar bola, memukul dengan raket, melompat, bebrbagai bentuk latihan beban dan sebagainya. oleh karena itu, nama latihan ini disebut latihan sirkuit.
Manfaat yang diperoleh melalui latihan sirkuit adalah :
  1. Meningkatkan berbagai komponen kondisi fisik secara serempak dalam waktu relatif singkat
  2. Setiap siswa dapat berlatih menurut kemajuannya masing-masing
  3. Setiap siswa dapat mengkoreksi kemajuannya sendiri

Latihan mudah di awasi
Hemat waktu, karena dalam waktu yang relatif singkat dapat menampung banyak orang berlatih sekaligus.

Contoh Latihan Sirkuit
Misalnya latihan dibagi menjadi 6 pos. yang mana masing-masing pos memiliki bentuk latihan yang berbeda.
  • Pos 1 melakukan latihan sit-up (1 menit)
  • Pos 2 melakukan latihan push-up ( 1 menit)
  • Pos 3 melakukan latihan back-up ( 1 menit)
  • Pos 4 melakukan latihan squat jump (1 menit)
  • Pos 5 melakukan latihan naik turun bangku (1menit)
  • Pos 6 melakukan latihan lari bolak-balik (4 balikan)