Mengajarkan Start Untuk Lari Cepat
Teknik
Start Jongkok | Sprint - Salah satu teknik yang harus dikuasai dengan baik
seorang pelari adalah Teknik start. Untuk menguasai teknik start yang baik maka
sorang pelari harus melakukan latihan agar diperoleh reaksi start yang baik. Hal
ini menjadi suatu tuntutan kepada seorang guru penjas dalam mengajarkan cara
melakukan start kepada siswanya. Berikut beberapa tahapan start jongkok .
- Melakukan start dari berbagai posisi
- Hal ini dapat dilakukan secara individu atau dalam grup / pasangan, satu mengejar yang lain.
- Dimulai dari sikap duduk dengan kaki telunjur lurus.
- Dimulai dari sikap berbaring terlentang, kemudian dari sikap telungkup.
- Dari sikap kedua kaki berlutut.
Reaksi dari start berdiri
Start berdiri dari suatu garis dengan menggunakan
macam-macam tanda start : dengan lisan, dengan penglihatan, dengan cara
sentuhan.
“BERSEDIAAA”
Kaki depan 1,5 panjang kaki dari garis dan 1,5 panjang
kaki antar kaki. Kedua tangan berada dibelakang garis dalam dengan posisi
selebar bahu lebih sedikit.
“SIAAAP”
Gerakan pinggang ke atas lebih tinggi sedikit dari
bahgu dan pertahankan sikap ini untuk 2-3 detik sebelum kembali turun ke sikap/
posisi “bersediaaa”
“YAAA”
Ulangi lag, berikan aba-aba start dari sikap
“siaaap” lakukan gerak percepatan sejauh 10-20 m.
