Mengajarkan Start Untuk Lari Cepat


Teknik Start Jongkok | Sprint - Salah satu teknik yang harus dikuasai dengan baik seorang pelari adalah Teknik start. Untuk menguasai teknik start yang baik maka sorang pelari harus melakukan latihan agar diperoleh reaksi start yang baik. Hal ini menjadi suatu tuntutan kepada seorang guru penjas dalam mengajarkan cara melakukan start kepada siswanya. Berikut beberapa tahapan start jongkok .


TAHAPAN MENGAJARKAN:
  • Melakukan start dari berbagai posisi
  • Hal ini dapat dilakukan secara individu atau dalam grup / pasangan, satu mengejar yang lain.
  • Dimulai dari sikap duduk dengan kaki telunjur lurus.
  • Dimulai dari sikap berbaring terlentang, kemudian dari sikap telungkup.
  • Dari sikap kedua kaki berlutut.


Reaksi dari start berdiri
Start berdiri dari suatu garis dengan menggunakan macam-macam tanda start : dengan lisan, dengan penglihatan, dengan cara sentuhan.

Aba-aba Start jongkok
“BERSEDIAAA”
Kaki depan 1,5 panjang kaki dari garis dan 1,5 panjang kaki antar kaki. Kedua tangan berada dibelakang garis dalam dengan posisi selebar bahu lebih sedikit.

“SIAAAP”
Gerakan pinggang ke atas lebih tinggi sedikit dari bahgu dan pertahankan sikap ini untuk 2-3 detik sebelum kembali turun ke sikap/ posisi “bersediaaa”

“YAAA”
Ulangi lag, berikan aba-aba start dari sikap “siaaap” lakukan gerak percepatan sejauh 10-20 m.

Apakah artikel ini bermanfaat ?...Bagikan artikel kepada rekan via: